Ćwicz razem z nami !!!

 Dzień dobry.
Mamy nadzieję, że pomimo kwarantanny domowej dbasz o swoją sylwetkę i o kondycję. Mamy dla Ciebie propozycję, abyś podjął wyzwanie na czas kwarantanny. Zamiast patrzeć w sufit lub po raz tysięczny oglądać Kevin sam w domu, podajemy zestaw ćwiczeń, dzięki któremu sprawdzisz swoją kondycję oraz poprawisz sylwetkę. Ćwiczenia są podzielone ze względu na płeć. Mamy nadzieję, że chociaż 10% odczyta tą wiadomość oraz że 1% z Was podejmie wyzwanie... Powodzenia!!!!

P.S. Trening obejmuje sam zestaw ćwiczeń w części głównej. Sami musicie zadbać o porządną rozgrzewkę oraz o rozciąganie. Zestaw poniżej wykonaj w pn śr i pt. W niedzielę otrzymasz nowy trening.
Każde ćwiczenie wykonuj przez 30s., przerwa między ćwiczeniami 10s.. Po ostatnim ćwiczeniu zrób przerwę koło 60s. Wykonaj 3 serie.

Ćwiczenia dla pań:
1. Pajacyki
2. Przysiady
3. przeskoki obunóż na prawo i lewo
4. pompki, mogą być z podparciem na kolanach
5. Naprzemienne opuszczanie prostych nóg do podłogi w leżeniu tyłem
6. Deska na przedramionach
7. Wznos bioder w leżeniu tyłem
8. Padnij powstań

Ćwiczenia dla panów:
1. Wykroki z przeskokiem
2. Pompki
3. Deska na przedramionach
4. Przysiady z wyskokiem
5. Odwrócone pompki z oparcie o siedzisko krzesła
6. Padnij powstań
7. Z leżenia tyłem ręce wysunięte za głową przechodzisz do siadu
8. W leżeniu przodem unoszenie klatki piersiowej, ręce połóż na kark.


POWODZENIA
nauczyciele wychowania fizycznego